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全民健身日:常见运动注意事项

  希望人人都能——

  每天锻炼一小时乐享健康

  为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,为了纪念北京奥运会成功举办,国务院批准,从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。目的是普及科学健身知识,传递全民健身人人参与、人人受益,天天健身、天天快乐的健身理念。

  徒步走

  不要害羞甩起双臂

  世界卫生组织认为,从安全有效、保健防病的角度出发,“最好的运动是步行”。而徒步走又是步行运动当中要求比较多的一项,如手臂要怎么动,穿什么样的鞋,走什么样的路。

  ■双臂要用力摆动

  正确的徒步走,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来,有些人知道要摆臂 却没有照做,是因为觉得很怪,不好意思,其实这种想法是错误的。因为,我们走不就是为了获得健康吗?如果达不到运动效果,那就相当于没走,还不如不走呢, 而且,我们应该告诉那些不知道怎么正确走的人,带动大家一起用力摆动双臂徒步走,这样既教会了大家,自己也不会觉得怪了。

  ■穿高帮运动鞋

  (责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

  老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤,没有鞋帮的支撑力,还会造成肌肉拉伤,增加受伤的 程度。所以,老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋,最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好,尽量不要太软,以便有一定的支撑力充分保护脚踝。

  ■选一条合适的运动路线

  可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。另外,经常徒步走的人,可以走高低不平的路面,因为受力点不断改变,脚不会疼痛,骨骼、肌肉始终在不断地张弛,全身也不会疲劳。

  大球

  打篮球“别学姚明”

  ■踢足球要及时补水

  足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,因此,在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次,可每5分钟左右补一次水,每次不超 过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次大量饮水。

  ■打篮球切忌“伤未愈就复出”

  伤未愈就急着复出打球,这比原伤的伤害要大几倍。我们的身体是一个有强大修复能力的机器,因此篮球运动所带来的伤病,即使我们不用药,安静地让身体完成 整个修复过程,伤病也会很顺利康复。像很多职业运动员都是伤未愈就复出,最终导致不可逆转的损害,只能选择退役,前不久刚刚退役的姚明就是很好的例子。因 此,在打球时,无论身体任何部位受伤,都要充分地休息,待身体恢复后才能继续打球。